29日間プログラム

　　29日間プログラム参加者のみなさんこんにちは

　　　　プログラム担当者のみやらです。


　　　　ゴールデンウィークも残すところ　後2日ですがいかがお過ごしですか？

　　　　飲みすぎ、食べすぎ、遊びすぎで疲れはピークに達していませんか？

　　　　休み明け、すっきり、元気に出勤するためにも、疲れは残したくないですね。

　　　　マッサージやストレッチを今から、実施しておきましょうね。

　　　今回紹介するのは「骨盤の体操」です

　　　　これは、骨盤を矯正し、骨盤内の内臓を活性化しますので

　　　　女性の方にお勧めです。　また内蔵が温まることで、新陳代謝も良くなります。


　

　合蹠（がっせき）体操

　?膝を上下させる
　　
　　１．足の裏を合わせてあごを引き、胸をはり、背中をまっすぐにして、
　　　膝を床につけて座る。
　　　２．上体をまっすぐにしたまま息を吸いながら膝を立てます。
　　３．手は膝の上に軽くおき、膝を上下させる（２０〜３０回）
　　　軽く「ふっふっふっ」と息を吐きながら膝を上下させる

　　　　

　　?がっせき体操（前屈）

　２ 両足を折り曲げ、左右の足裏をくっつけます。
　　膝は横に開きます。
　　両足は、なるべく股間に近づけます。
　　膝は床に付けるようにして下さい。

　　両手で、両足先を包むように持ちます。
　
　上体はまっすぐ起こします。
　楽な呼吸ができるように、胸を自然に広げます。
　このまま、静かに呼吸を繰り返し、息を整えます。

　３　上体を吐く息で前に倒していきます。
　　両手を引くことで、上体を足に近づけるように前屈する。
　　体を前に倒したまま、腰を中心にリラックス。
　　特に、ふとももの力を抜いていきます。
　　ゆったりした呼吸を続けましょう。

　　息を吸いながら、上体を立てます

　
　　ポイント　背中や腰を曲げないようにする。
　　　　　　　　　股関節を中心にして曲げる。
　　　　　　　　　１０回程度行なう。
　 効果　腰の関節を柔軟にし、内臓に活力がでてくる。
　　　　　　 歪んだ体を修正し正しい姿勢をつくる